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YOGA .......POR DHARM NARAYAN MISHRA DEL INSTITUTO
KAIVALYADHAMA YOGA DE LONAVLA, INDIA.
"Yoga" es una palabra que pertenece al lenguaje sánscrito. El significado de esta palabra es unir o sumar. A la unión de lo individual con el alma suprema se le ha llamado yoga.
Sencillamente estar muy cerca de uno mismo y de Dios es yoga.
De acuerdo al antiguo y tradicional libro llamado "Gita" el yoga es descrito como: YOGA KARMASU KAUSHALAM,
Quiere decir que ser maestro en nuestro trabajo es yoga. Esta es la definición más popular del yoga, si uno es bueno en su trabajo es un aspirante a yogui.
Para ser un maestro en nuestra profesión uno debe estar físicamente en forma, mentalmente alerta y emocionalmente equilibrado. Haciendo posturas corporales de yoga nos mantenemos en forma, haciendo ejercicios de respiración yóguicos nos mantenemos alerta mentalmente y haciendo meditación nos mantenemos emocionalmente equilibrados o en paz.
Así, aprendiendo yoga podemos sentir como si "NADA PUDIERA MOLESTARNOS" debido a que nos ponemos continuamente en paz. Cuando uno esta contento esta fortaleciendo su salud y cuando uno se siente sano entonces es posible estar en paz.
Hay ocho escalones o partes del yoga. Por ello al yoga a veces se le llama ASTANGA YOGA.
Astanga quiere decir ocho partes.
Estas son:
1. YAMA:
AHIMSA (no violencia, SATYA (verdad), ASTEYA (no robo), APARIGRAHA (no posesividad) y BRAHMACHARIA (auto control)
2. NIYAMA:
SAUCHA (limpieza), SANTOSHA (contentamiento), TAPAS (trabajo duro), SWADYAYA (estudio), ISWARPRANIDANA (fe)
3. ASANA:
Son las posturas corporales del yoga, posiciones en las cuales se busca estabilidad física y mental. Normalmente asana significa sentarse por largo rato para practicar las otras etapas del yoga (pranayama y meditación). Por lo tanto las asanas son una parte del yoga. hay tres tipos de asanas:
a) meditativas son las que se usan para sentarse por largo rato para la meditacion.
b) de cultura física son aquellas en las que fortalecemos nuestro cuerpo para estar sentados por largo rato.
c) de relajación son aquellas en que la persona descansa.
4. PRANAYAMA:
La palabra pranayama se compone de prana y ayama, prana es fuerza vital o respiración y ayama significa prolongar algo. haciendo pranayama tratamos de prolongar la respiración de una manera sistemática. De este modo protegemos nuestra vitalidad. Hay varios tipos de pranayama como son: a) anuloma viloma es un pranayama que todas las personas pueden hacer y que soluciona tensiones y dolores. b) kapalabhati es un pranayama en el que expulsamos el aire con fuerza por la nariz.
5. PRATYAHARA:
En el yoga se intenta retirar los sentidos para hacer paz en nuestro interior.
6. DHARANA:
Concentración.
7. DYANA:
Meditación es cuando uno se concentra por largo rato.
8. SAMADHI:
Tranquilidad. Es cuando uno medita por largo rato.
Algunas de las definiciones del yoga son:
1. “ATHA YOGANUSHASANAM”. Yoga es disciplina. Disciplina en la totalidad de la vida. Al levantarse de la cama por la mañana, al trabajr y al hacer cualquier otra cosa en nuestra vida. Uno debe hacerlo de corazón para ser un yogui.
2. “SAMATVAM YOGA UCHHAYATE”. Yoga es ser igual para todos y para todo. Es equilibrio en su totalidad. Yoga es ecuanimidad.
3. “YOGA KARMASU KAUSHALAM”. Yoga es la habilidad en la acción. Yoga es hacer el propio trabajo lo más perfectamente posible. Es ser un maestro en algo con humildad. Es hacer bien un trabajo por si mismo sin expectativa de resultados. En el yoga se dejan los resultados en las manos de Dios.
4. “STIRAM SUKHAM ASANAM”. Yoga es estabilidad y comodidad en la postura. Durante las posturas de yoga uno debe intentar estar físicamente y mentalmente estable manteniendo una postura agradable. Una postura así es un “asana”.
5. “PRAYATNA SHAITHILYA ANANT SAMAPATIBHYAM”. Durante las posturas de yoga el esfuerzo debe de ser mínimo. Uno debería concentrar su mente en el infinito. También se suele concentrar el practicante en su propio cuerpo sintiendo los estiramientos y la respiración en silencio.
6. “TATO DWANDA NA VIGHAT”. Uno debe intentar mantener la postura de yoga hasta que uno se sienta agradablemente cómodo en ella. Tan pronto como aparecen los pensamientos uno debería deshacer esa postura. Como las posturas de yoga pueden influir en nuestro cuerpo. El cuerpo humano se compone de células y tejidos que forman los órganos y estos a su vez los sistemas.
Desde el punto de vista de nuestro cuerpo hay varias condiciones para que haya salud:
1. Aporte constante de nutrición, respiración adecuada y de las secreciones de las glándulas endocrinas.
2. Eliminación efectiva de los productos de desecho.
3. Funcionamiento sano de las conexiones nerviosas.
4. Descanso apropiado
5. Ejercicio físico. Las asanas del yoga pueden muy bien ayudar a cumplir estas condiciones.
La nutrición no sólo depende de la comida sino que también de la digestión y de la absorción de los alimentos. El sistema digestivo y circulatorio pueden ser mantenidos en buena condiciones gracias a las posturas del yoga llamadas: bhujangasana, shalabhasana, yogamudra, paschimotanasana, vakrasana y ardha matsyendrasana, entre otras, son muy adecuadas en este aspecto. Son útiles para mantener la fuerza y la elasticidad abdominal. Mantienen los órganos en sus lugares respectivos. También ayudan a eliminar los desechos adecuadamente.
Las posturas del yoga pueden mejorar la circulación y las reacciones nerviosas y neuronales. Por ejemplo las posturas llamadas sirsasana y viparitakarani son importantes para mejorar el aporte sanguíneo al cerebro, asegurando así la salud del sistema nervioso.
Tipos de asanas:
Se clasifican en 3 grupos:
1. meditativas: padmasana, sidhasana, swastikasana, samasana
2. de entrenamiento físico: sirsasana, viparitakarani, sarvangasana, halasana, supta vayarasana, paschimotanasana, vakrasana, etc
3. de relajación: shavasana, makarasana
Puntos importantes para el yoga:
? No fuerce nunca su cuerpo. Progrese gradualmente.
? Antes de comenzar busque la orientación y consejo de un profesor experto. Asegúrese de que este practica regularmente lo que enseña.
? Los libros pueden ser una ayuda secundaria si son clásicos tradicionales, buenas obras modernas o de fuentes de calidad.
? No se mueva bruscamente mientras hace una asana. Esta debe ser realizada lentamente, paso a paso hasta alcanzar la posición final. Se debería deshacer la postura lentamente en el orden inverso.
? La posición final ha de mantenerse durante un cierto tiempo con una respiración natural, tanto como se sienta bien. Después de acabar puede hacer una relajación.
? Deberíamos concentrarnos en el cuerpo allí donde esa asana hace su efecto.
? Mejor no forzar la respiración mientras realiza la postura: el cuerpo se adapta a la respiración adecuada automáticamente. No haga retenciones.
? Mientras hacemos pranayama debemos concentrarnos en la respiración.
? Respire profunda y suavemente.
? Intente que la exhalación sea el doble que la inhalación.
? Dedique a esta práctica diez minutos al día, todos los días.
Pranayama
Pranayama proviene de “PRANA y AYAMA”. Comunmente hablando prana significa respiración y ayama significa prolongación. Así que pranayama quiere decir prolongar controladamente la respiración normal.
A través del pranayama practicado durante toda la vida podemos mejorar y aumentar nuestra vitalidad.
“TASMINSAT SHAVASPRASHAVASA YOARGATI VICCHEDA PRANAYAMA”
Tasminsat: después de las asanas
Shavasprashavasa: el ciclo de la respiración
Yoargati Viccheda: controlar y modificar el flujo normal suavemente.
Pranayama: ejercicio de respiración.
Así pues, la definición de pranayama es: “tras sentarse en una asana, podemos modificar el ciclo normal de respiración controlando sus características sin esfuerzos violentos natural y suavemente”.
Antes de que las retenciones se produzcan por si mismas hay que haber practicado años. Las retenciones no se hacen, suceden. No hagas ninguna retención al principio de tu entrenamiento.
Hay muchas formas de hacerlo. Maharishi Patanjali ha dividido el pranayama de acuerdo al lugar donde queda la respiración cuando el pranayama sucede:
– cuando la respiración queda adentro y se detiene el flujo en la inspiración.
– cuando la respiración queda afuera y se detiene el flujo en la exhalación.
– el flujo normalizado y suave de la respiración natural pero controladamente.
Pranayamas:
1. Anuloma Viloma Pranayama (NADI SHUDHANA). Es el pranayama más aconsejado para los que estamos aprendiendo y comenzando nuestro entrenamiento. Se cierran sobre la palma de la mano derecha los dedos índice y medio. Con el dedo pulgar se tapa la fosa nasal derecha inspirando suavemente (sin ruido) hasta llenar los pulmones. Sin retención se cambia la posición de la mano y con los dedos pequeños se tapa la fosa nasal izquierda exhalando por la derecha. Se toma aire por la derecha y se expulsa suavemente por la izquierda comenzando el ciclo de nuevo.
2. Surya Bhedana Pranayama. Colocando la mano de igual forma inhalamos a través de la fosa nasal derecha exhalando a través de la izquierda.
3. Uyai (UJJAYI) Pranayama. En este pranayama inhalamos y exhalamos a través de ambas fosas nasales. Intentamos mantener las cuerdas vocales parcialmente entrecerradas de tal modo que se produce un sonido como un silbido o un suave ronquido. El flujo del aire tiene que ser muy suave y lento, siempre sin forzar. El sonido se produce tanto al inhalar como al exhalar el aire. Puede que la principio de la práctica no se produzca sonido porque la glotis no se cierre bien, es más posible que no se produzca sonido al inhalar que al expulsar el aire.
4. Siktari Pranayama. En este pranayama mantenemos la boca abierta y los dientes en contacto. Entonces inhalamos por la boca, a través de los dientes y de la lengua que ponemos plana en la parte baja del paladar. Se produce un sonido sibilante.
Exhalamos a través de la nariz.
Este pranayama produce un efecto refrescante en la boca y en toda la cara. Si se practica el tiempo suficiente produce un efecto refrescante en todo el cuerpo. Es muy útil para reducir el estrés.
5. Sitali Pranayama. Doblando la lengua como un tubo inhalamos a través de la boca y exhalamos a través de las fosas nasales muy lentamente. Produce un efecto muy refrescante en el cuerpo que relaja y tranquiliza. En invierno hay que practicarlo con cuidado por esa razón.
6. Brahmari Pranayama. Brahmari significa el zumbido de la abeja. En este pranayama inhalamos a través de ambas fosas nasales y exhalamos a través de ambas fosas nasales produciendo un suave zumbido en ambos casos. Al comienzo no es fácil que nos salga bien. Es algo así como la recitación del OM pero sin la O solo el sonido de la M. Es un pranayama muy relajante que ayuda a nuestra atención a ir hacia adentro.
Puraka y rechaka. La proporción de inhalación (PURAKA) y exhalación ( RECHAKA) en casi todos los pranayamas es 1:2 así intentamos contar el tiempo que tomamos aire para doblarlo al expulsar.
Dieta, alimentación y nutrición en el yoga:
Los practicantes de yoga se preguntan frecuentemente como debe de ser la dieta de alguien que hace yoga.
Swatmarama, el autor del texto clásico de yoga llamado HATHA PRADIPIKA dice que la dieta de una persona que hace yoga se denomina MITAHARA. Mitahara quiere decir: “poca comida vegetal jugosa y dulce en cantidad suficiente para dejar ¼ parte del estómago libre”. Comida que no es para satisfacer el paladar solamente. Comida que no deja a la persona con sensación de pesadez. Comida que se come después de bendecir la mesa.
Swatmarama dice además que buenos cereales integrales como el trigo, arroz o cebada; productos como la leche, mantequilla, azúcar natural (panela), miel, vegetales variados; legumbres frescas y agua de lluvia (recolectada preferiblemente en fechas propicias) todo ello son alimentos propios del practicante de yoga. Algunas personas preguntan si la comida vegetariana es propia de los que hacen yoga. El yoga esta firmemente asociado a una dieta vegetal. Primero por la obligación de no producir muerte (AHIMSHA) y después por que el yoga sugiere que una dieta vegetal reduce la tensión y la irritación. Es conocido que es posible obtener todos los nutrientes de los vegetales de donde no hay obligación de comer no vegetal.
Por lo tanto es obligación de los expertos en yoga aconsejar una dieta vegetal. Platos deliciosos y nutricionalmente completos pueden ser preparados con ingredientes puramente vegetales. El yogui habla de ello también a las personas que no lo conocen porque algunas personas no saben que las comidas vegetales pueden ser sabrosas y saludables.
El lugar donde hacer yoga:
En que sitio y de qué manera podemos hacer las prácticas del yoga? Las posturas del yoga (asanas) se deben hacer en un lugar donde el aire sea limpio, sin ruidos ni distracciones, donde haga buena temperatura y donde uno se sienta agradablemente cómodo. Donde vemos algo hermoso o una imagen que nos inspira paz. Allí podemos extender un buen asiento tipo esterilla (también llamado asana) sobre el suelo. Un lugar limpio en el suelo que nos permita estar tranquilos y en silencio.
Cuando no hay otra opción entonces nos adaptamos lo mejor posible a lo que podamos encontrar.
El yoga y la mujer:
Se aconseja no hacer yoga durante la regla. Presiones producidas por las posturas pueden desequilibrar el vaciado del útero.
Durante el embarazo hay que tener mucho cuidado, sobre todo en los primeros meses y en los últimos. Algunas posturas de pies y alguna de espaldas para reducir la tensión en la espalda son muy beneficiosas; todo bajo experta supervisión de una profesional acreditada.
Se recomienda a las embarazadas la recitación o cántico de los sonidos de interiorización llamados PRANAVA (OM).
En todo caso el cuerpo de cada personas sabe que y como indicar lo que se debe de hacer.
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